💡 BlogBlog 同樂會！

這篇文章的內容似乎挺切合 BlogBlog 同樂會 2026 年 2 月的主題「只有我這樣嗎？」，可惜來晚了！我居然一直到 3 月中才想到寫作的靈感。

明明從來沒到過太遙遠的地方旅遊¹，而且我沒在凌晨進食的習慣，我的生理時鐘卻不知為何存在着極嚴重的時差。這種問題貌似是與生俱來的，在不用上學或上班的時候，頭腦可以一直保持清醒直到凌晨兩三點才開始出現睡意，然後酣然入睡一直到隔天²下午才自然醒，近年更有越推越遲的趨勢。如果試着迫着自己早睡的話，我反而會失眠，躺在床上好幾個小時都沒能睡着。但是我個人體感上卻一直認為，只要容許我晚睡晚起，我的睡眠基本上都是充足的，只有在強行迫自己早起的情況下才會感覺到睡眠不足，像是生理時鐘飄移到別的時區、跟周遭的社會作息時間出現時差一樣。久而久之我的生活習慣就變得日夜顛倒，無法適應一切社會需求。

假想解決方案

我在想有沒有這樣一個可能：假如把我送到國外去再送回來，我的生理時鐘會不會因此反而就好了呢？讓我們用數學來算一下：

• 向西飛行：假設我從香港飛往倫敦。假設我於香港時間子夜 12 點起飛，倫敦時間早上 7 點（夏季）抵達，物理意義上過了約 14 小時。在飛機上 14 小時當中，後 7 個小時大抵上就是我現在的睡眠時間了，一下機生理時鐘立馬就正常起來了。不過這還只算上去程，據說這樣的方案在回程時會令一天的長度壓縮，相當於重新迫自己提早入睡，生理時鐘偏移的症狀更容易復發。
• 向東飛行：假設我從香港飛往溫哥華。假設我於香港時間中午 12 點起飛，溫哥華時間早上 9 點（夏季）抵達，物理意義上過了約 12 小時。抵達時大概會落在我生理時鐘的下午，然後我開始熬夜讓我在體感凌晨（北美西岸晚上）入睡。不過如果要用這種方法去校正我的生理時鐘，我可能得北美待至少一週，而且這樣相當於將生理時鐘相位不斷後移直到時差超過 24 小時，這對身體的負擔似乎更大？

糟糕的光照接觸

有科學研究表明，如果只是想矯正自己的生理時鐘的話，光照接觸可能比長途移動更有用。實際上我在香港的光接觸習慣本就十分糟糕，明明深夜卻一直暴露在充滿白光和藍光的室內環境之中。也許我該在深夜時分腦子高速運轉時所處的房間裝個黃光燈的。